ダイエットに向け、本気モード突入の時期もそろそろ！ でも、ジムやダンス教室でダイエットするには、お金も時間も必要だし……。そこで今回は、お金をかけず効率的に「オフィスの外」でできるエクササイズをご紹介。外出先で行う”ながら”エクササイズで、理想のボディを手に入れる秘技を教えます!!
外出中のエクササイズタイム、ポイントはココ!!
オフィスの外でも抜かりなし！ 歩き方を意識するだけでもダイエットは可能！
ただボーっと電車を待つだけのホーム、いつもは即効で座って寝てしまう電車の中、ひたすら信号が変わるのをジ～っと見続ける交差点。いつもは意識しないちょっとした時間を、”ながら”エクササイズに活用すれば、お金も時間もかけずにみるみるダイエットが成功です。「オフィスの外」でもエクササイズのチャンスは盛りだくさん！ さらに、自分の身体に意識を向けることで、シャキッとした美人オーラが身に付くことも期待できますよ。は、電車待ちの間に実践！ ほっそり二の腕をつくるエクササイズの紹介です。
電車待ちでほっそり二の腕を目指す！
夏に向け気になり出すのが二の腕のたるみ！ 電車を待つホームを有効活用して、たるみやすい二の腕をシェイプしましょう。毎日の通勤途中や、お仕事で外回りが多い人はぜひトライ！ この時、バッグの重みを活用するのがポイントです。シーン1 ～電車待ちのホームで「二の腕」エクササイズ～
ゆっくりと上げるのがコツ
1.背筋をまっすぐにして立ち、バッグを持ったほうの腕をゆっくりと後方へ少しづつ上げる。
バッグの重みを上手く利用！
2.さらに肩の位置が動かないように気をつけながら、ゆっくりと限界まで腕を伸ばしたまま後方へ上げる。特に二の腕の裏部分が効いているのが分かるはず！
二の腕の裏部分が効いてくるのを意識して！
3.肩の位置は変えないまま、ゆっくり肘を曲げる。肘を伸ばす→曲げる→伸ばす、を左右10回程度繰り返す。
は、電車内でできる、ふくらはぎ＆足首をシェイプする方法の紹介です。
電車内でこっそり確実！ ふくらはぎ＆足首を細くする
「電車に乗った途端、即効で空いている席に座り、即効で爆睡！」なんてNG。移動中の電車内は案外揺れるので、つり革に掴まりバランスをとりながら、ふくらはぎ＆足首をエクササイズ！ 夏までには膝下美人も夢じゃありません。シーン2 ～電車内でシェイプ！ 「ふくらはぎ＆足首」エクササイズ～
お尻の穴がキュッとなるよう、両脚を交差
1.つり革に掴まったまま、足を軽く交差させる。この時、バランスをとりながら背筋はきちんと伸ばすのがポイント。
かかとを思いっきり上げ、つま先立ち！
2.足を交差させたまま、つま先立ちをする。普通に立ってつま先立ちをするより、足を交差させることで、脚の内側がより鍛えられます！
かかとが全部着かぬまま、つま先立ちを繰り返すのがポイント
3.ゆっくりかかとを下ろす。この際、かかとを全部着けてしまっては×。ちょっと浮かせた状態のまま、再度かかとを上げつま先立ちに。これを10回程度繰り返す。
は、信号待ちの間でもウエストを意識し引き締める！ エクササイズの紹介です。
信号待ちでもウエスト凹ませキュッと引き締め！
信号が変わるのをジ～っと眺め、ただ待っているだけのアナタ！ この間、腹筋と背筋を意識するだけでもウエストシェイプに効果大。さらに、そのまま凛とした立ち姿で颯爽と歩き出せば、人目を引くオーラ美人の完成です。シーン3 ～信号待ちで「ウエスト」シェイプ！ エクササイズ～
両矢印の方向から押されているようなイメージで！
1.お腹と背中がペタンコなるようなイメージで7秒間キープして立つ。体のセンターを意識するのがコツ。
胸の開きすぎ＝ハト胸はNG。首は常に長く！
2.次に、頭の上から糸で引っ張られているイメージを持ち、首を長く背筋がピンと張るように。さらに肩が力んで上がってしまわないよう、両肩はうしろに引く。ろっ骨は開き過ぎないように注意する。
背筋を伸ばしたまま、リズミカルに歩き出す
3.その状態のまま、腰当りをポンと押されるのをイメージして歩き出す。膝の裏がピンと伸びる瞬間があるよう、姿勢よく、弾むように歩き出す。
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