心地よい風が吹く今日この頃。旅をするにはベストシーズンですよね！ しかし、そんな楽しい旅についてまわるトラブルが「ムクミ」。乗り物での移動中、食べ過ぎ飲み過ぎによるボディの「ムクミ」は何とかしたいもの。そこで今回は、困ったボディのムクミを簡単に解消できる、旅先でのセルフケアをご紹介しましょう。
旅のムクミは、「水分補給」と「軽い運動」で即解消！
乗り物を利用する旅では、トイレを気にして水分を摂らないようにする人が多いと思いますが、これは非常に危険。特に飛行機の中は空気が乾燥しているので、気が付かないうちに身体から水分が失われると同時に、膝の裏辺りの静脈が流れにくくなり、血の固まりができるエコノミークラス症候群になる可能性も！ これは電車や車でも同じことが言えますので、旅の移動中は水やお茶などで水分補給を心がけ、血液の循環を良くし「ムクミ」防止をはかりましょう。ただし、アルコールやコーヒーは利尿作用があり脱水症状の原因にもなるので、控えるのがポイント！さらに、手軽にできる運動も「ムクミ」には効果的。同じ姿勢のまま何時間も座り続けることが多い移動中はリンパの流れが滞ってしまいますので、股関節や膝の裏を刺激することが大切です。そこででは、移動中でも簡単に出来る、「ムクミ」防止の数々を紹介します。
移動中でも出来る！ ムクミ脚・解消術!!
長時間座り続ける旅の移動中は、特に脚全体がムクミやすくなるもの。そこで、移動中の乗り物に座ったままでも出来る、簡単＆効果的なマッサージとストレッチを紹介しましょう。まずは、詰まりやすい部分「脚の付け根」と「膝の裏」をプッシュするマッサージから。1時間に5分程度、こまめに行うことがポイントです。座ったままでムクミ脚を解消！脚の付け根をプッシュ
脚の付け根を、両方の親指に自分の体重をかけながらプッシュする。反対側も同様に、5～6回繰り返す。
膝の裏をプッシュ
両手の4本の指を膝の裏にあてプッシュする。反対側も同様に、5～6回繰り返す。
足首のストレッチ
片方の脚を少し浮かせた状態で、つま先を伸ばす。
次に、つま先を手間に引き寄せるストレッチを行う。反対側も同様に、5～6回繰り返す。
次に紹介するのは、車から降りた時、機内ではトイレに行く際など、立った状態で行うストレッチです。このストレッチのポイントは、膝と股関節を伸ばし、リンパの浄化に大切なリンパ節を刺激しながら、リンパの流れを良くすること。旅の移動中、立ったついでに実践していきましょう。休憩タイムをストレッチに活用！膝と股関節を伸ばす
片膝を直角に曲げて、写真のように持ち上げる。そのまま少し勢いをつけて、後ろに脚を投げ出す。反対側も同様に、5～6回繰り返す。
股関節が良く伸びるのを意識するのがコツ。 では、旅のトラブル「お腹のムクミ」を解消するマッサージの紹介です。
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