バックスタイルが美体型の鍵！
目指すはキュッと締まった立体小尻！
皆さん、自分の後ろ姿チェックしてますか？ 正面は完璧でも後ろ姿にも気を使っていないとアピール度は半減してしまいます！ 例えば、パンツスタイル。せっかく決まっていても、「ん、なぜかお尻が2段になってる……」という悲しい経験はありませんか？ あるいは、トップスを長めにしてお尻を隠したつもりが余計にモッタリとした重いイメージになってしまった等々。うわっ私の事だ!! と思ったあなた、誰もが欲しいと思っている小尻はエクササイズを行なうことで手に入ります。実はお尻を形作る大臀筋は大きな筋肉ですから鍛えやすく、効果が出やすい部分なのです。最近、お助けアイテムとして、ヒップアップ効果を狙ったガードルなど沢山出ていますが、先ずは自分で努力する気持ちが大切。自分で自分のカラダをデザインする楽しさや変化した時の喜びを感じる感受性を大切にしていきましょう！
＜CONTENTS＞
どこを引き締めたら小尻になる？……P.1
どこを引き締めたら小尻になる？
基本の筋肉を意識していきましょう キュッと引き締まったお尻は、やはり美しいもの。そのお尻を引き締めるために鍛えたいのが大臀筋と中臀筋です。大まかに言って臀部はこの2つの筋肉に分けられます。臀部の筋肉は、身体の中でも重要な股関節を支えることが重要な役割のひとつです。大臀筋や中臀筋といった臀部の筋肉が発達することによって、お尻に適度な厚みが生まれ、引き締まった小尻になっていくのです。では、大臀筋と中臀筋の役割は？ というと、大臀筋は足を後ろへ跳ね上げる動きや、ジャンプ時に働く筋肉で、運動不足によって重力に逆らえなくなってくるのがこの筋肉です。一方、中臀筋は足を外側に広げる動きに働く筋肉。次に、大臀筋と中臀筋を鍛えるメリットは、ズバリ！「デカ尻対策」。弛んだお尻は臀筋が緩み、肉が横に広がってしまった状態です。この状態を改善するには、大臀筋と中臀筋とハムストリングのエクササイズが効果的。ヒップを上に持ち上げるエクササイズで立体的にお尻を見せる事が美しい小尻になるわけです。では、早速で、小尻エクササイズをご紹介します。
たるんだお尻を撃退！
基本の小尻エクササイズ【大殿筋編】
先ずは、ヒップアップエクササイズと言えばコレ！ という王道の蹴り上げエクササイズから。ゆっくりとダイナミックに足を後に引き上げてください。ヒップアップに重要な大臀筋にビシッと効きます。
【スタートポジション】両手を肩幅もしくは、多少広めに開いて四つんばいになります。
ゆっくり息を吐きながら、脚を斜め後ろに蹴り上げます。この時、膝は伸ばし気味にハムストリング（太ももの裏）を上げるように意識して、大殿筋への刺激をしっかり感じましょう。
次に、ゆっくりと息を吸いながら膝と額を近づけるようにして背中を丸めます。そして、また息を吐きながらグーッと脚を蹴り上げていきます。これを左右15回×２回行ってください。
このエクササイズはヒップアップだけでなく背筋にも効き、基礎代謝を向上させる効果があります。リビングやベッドの上などどこでも出来る蹴り上げエクササイズでお尻のお肉を引き上げましょう！では、さらにお尻を美しく整える小尻エクササイズをご紹介。
デカ尻撃退！
小尻エクササイズ【中殿筋編】
蹴り上げエクササイズで持ち上げたお肉を更に横から攻めて立体的に仕上ましょう！何だかお尻が横に広がっている気がする場合には、次に中殿筋を刺激します。効果的なエクササイズとしてはサイドレッグレイズがおススメ。蹴り上げエクササイズとの組合わせるで、キュートな小尻の完成です。
【スタートポジション】膝立ちから右手を肩の真下において、左脚を真横に伸ばします。
ゆっくり息を吐きながら、左脚を腰の高さまで持ち上げます。この時も膝はしっかりと伸ばし、ハムストリングから脚全体を持ち上げるように意識しましょう。
左脚を腰の高さで5秒キープしましょう。この時、お腹に力を入れ腰が後に反らないように気をつけましょう。ゆっくり脚を戻し、元の姿勢に戻ります。ここでのポイントは動作中に脚を床につけないこと。左右15回×2回行います。
いかがですか？ ２つともシンプルなエクササイズですが、立体的な小尻を作るには欠かせない動きが詰まっています。大切な事は、簡単だからいつでも出来るよね？ ではなくて、簡単だから今すぐ始めよう！ という行動力です。
キュートな小尻を手に入れたら、パンツスタイルで決めて皆の視線を釘付けにしましょう
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