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マットとダンベルで即席ジムのできあがり！……P.1
マットとダンベルで即席ジムのできあがり！
マットとダンベルがあれば、驚くほどたくさんのエクササイズができちゃいますReebokソフトグリップダンベルレベル1（0.5KG）
ヨガマット（サイズ／ タテ約182cm × ヨコ約61cm × 厚さ約0.4cm）
まずは、最小限必要なアイテムを揃えましょう。必要なものは、エクササイズマットとダンベル。以下で選ぶコツをご紹介します。■エクササイズマット
収納性や機能性を考えて、ヨガ・ピラティスマットをオススメします。
効果
腰や背中を堅さから守ってくれて、安定した体勢を取りやすくなります。フローリングでも滑りにくくなるので、大きな動作もしやすくなります。
選び方
厚さと滑りにくさがポイントです。マットの厚さは大きく分けて、３～４mmの薄いものと６mmの厚いものがあります。自宅がカーペットなら薄いマット、フローリングならクッション性がアップする厚いマットがいいでしょう。素材は天然ゴムのマットは滑りにくいのでオススメですが、実際に自分で触って匂いや手触りが合うことを確かめて購入するのが一番です。
注意点
素材は、プラスチック製が主流ですが、環境にも良くありません。最近では多くのショップで「eco-Yoga mat」という、主にゴム製のマットを販売し始めています。環境にも気を配って、自分にあったマットを選んでくださいね。■ダンベル
選び方
女性の場合、500g～１kg程度のもので十分！ グリップを握ったときに、手からグリップ部分が大きくはみ出さないようなコンパクトなダンベルがオススメです。特にソフトダンベルは、グリップやヘッドがポリウレタンなどのスポンジにくるまれているので、汗でグリップが滑ることがありません。さらに、グリップ部分にベルトが付いていて、しっかり握れるようになっているので、オススメです。値段はスポーツショップで買っても1000円くらいから。値段を抑えたい人には、水をいれて使用するタイプのカラフルなダンベルが100円ショップなどで売られています。安いものを買うときは、自分にとって持ちやすいかをチェックしてからにしましょう。
注意点
ペットボトルに水を入れて代用する人も多いようですが、しっかりと握れるものでないと、筋肉や筋を痛める原因にもなるので要注意！ ちゃんとした製品が一番です。では、ウェアの選び方のポイントをご紹介します。
トレーニングウェアはフィット感を重視！
カタチから入って、やる気アップ！家でのエクササイズは、基本的に動きやすい格好でOKですが、できればウェアを一式揃えてしまいましょう。ヨガブームなどで可愛いエクササイズウェアも増えたので、選ぶ楽しみもありますよ！■トレーニングウェア目利きのポイント
効果
動きやすく色んな体勢をスムーズに取ることができます。自分の体型を観察しやすいものなら、どこをどれくらい引っ込めたいかの明確な目標が立てやすくなります。
選び方
ある程度タイトなパンツとタンクトップ。特に、吸汗速乾性や伸縮性に優れているものを選びましょう。肌との擦れが気になる人は、縫い目が動きの邪魔をしないシームレスタイプを選ぶといいですよ。最近では、スポーツ用品店はもちろん、セレクトショップなどでもタンクトップなら5000円台から、パンツなら6000円台からありますから、チェックしてみてください。
注意点
Tシャツにダボダボのスウェットパンツを選ぶ人がいますが、動きやすさもイマイチ。なるべく体のラインがきれいに出るものの方がモチベーションもあがります。さらに、自分に似合うウェアを見つけたら、そのまま外に出るのも抵抗がなくなります。お気に入りのウェアにパーカーなどを軽くはおれば、ウォーキングやジムでも活用できます。モチベーションをあげるウェアを上手く使って、エクササイズを生活の一部にしてしまいましょう。では、脂肪燃焼を助けてくれるオススメドリンクをご紹介します。
脂肪燃焼を助けてくれるオススメドリンク
動いて燃やそう、がコンセプトのカロリーオフ飲料。アクティブダイエットエクササイズ中にはこまめな水分補給が必要です。なぜなら、水分補給をすることによって、代謝がアップし脂肪の燃焼もよくなるからです。■ドリンク選びのポイントは？
効果
水分補給をすることによって、エネルギーの燃焼がしやすくなり、短時間で基礎代謝をアップすることができます。
選び方
「必須アミノ酸」が入っているものを選びましょう。必須アミノ酸とは、体内で作ることができない９種類のアミノ酸のこと。筋肉をつくるたんぱく質の合成を促進させて、エネルギー消費力をアップしてくれます。つまり、「やせにくい体」を「やせやすい体」に変えてくれるのです。最近はたくさんのアミノ酸入りスポーツドリンクが売られています。いろいろと試して、自分にあったアミノ酸飲料を探してみてはいかがですか？
注意点
糖分の多いスポーツドリンクはNG！ 血液中に栄養分を蓄えてしまうので、逆に太りやすくなってしまうことも……。
以上のアイテムを揃えれば、あなたの部屋はあっという間にプライベートなジムスペースに早変わり！ 時間とお金で無理をする必要もありません。健康的な引き締まったカラダを目指して、エクササイズを生活にうまく取り込んでいきましょう。【】
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