「理想のくびれ」は姿勢＆エクサでつくる！
くびれをつくろうとエクササイズに励んでも、日頃の姿勢が悪いと効果ナシ!? それもそのはず。ウエストラインは骨盤のすぐ上にあるので、骨盤を正しいポジションにキープしないと、正しい筋肉が鍛えられず、くびれが消滅してしまうのです。特に座った時に骨盤の位置がズレている人は要注意！ 美しいくびれを作りたいあなたに、今回は骨盤の位置を意識しながら、座ったままでできる簡単エクサをご紹介します。
１．まずは座る姿勢を意識しましょう
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■骨盤がまっすぐな正しい座り方
■骨盤が傾いたダメな座り方
２．腰と脚の位置をチェック
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■骨盤を立てて、足は腰幅に開き、
爪先と膝は正面を向けます。
これが基本のポジションです。
■上の写真はNG！ このように爪先と膝の方向が異なっていると痛める原因になりますので好ましくありません！
３．腰の横肉をしっかり潰して！
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■左手を頭に、右手を身体の横に。息を吸って吐きながら、右側のウエストのお肉を潰すイメージで、身体をゆっくりと真横に倒します。
■8秒キープし、ゆっくり元のポジションへ戻します。10回行います。
反対側も同様に行ないましょう。
４．NG姿勢になっていなかったかチェック！
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■身体を倒す時は真横に！
前に倒すとウエストの「横肉」は
つぶせませんのでNG！
■骨盤が傾いた悪いポジションでは
思ったような効果があらわれません
ので骨盤のポジションは正しく！
５．横肉をしっかり絞って
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■左手を右腿の横に、右手を背もたれにおきます。息を吸って吐きながら、
体をゆっくりと右側にねじります。
8秒キープし、ゆっくりもとのポジションにもどします。
■身体をねじる時、肩と床が平行になるように意識しましょう。
10回行ったら反対側も同様に行います。
骨盤のポジションを意識してクビレキープ
姿勢とエクサでクビレ！
エクササイズでせっかくクビレを作っても、姿勢が崩れていては美しいプロポーションに見えません。エクササイズでボディーメイクしたら、それを魅せるための「美しい姿勢」でありたいものです。特に、ウエストのクビレを持続させるには、身体をゆがませない日常動作が不可欠です。
から。
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