背中・ヒップ・ハムストリングスを引き締める～その１～
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うつ伏せになり、息を吸って吐きながら、顔を正面に向けて、両手両足を引き上げます。
手・脚は曲げるのではなく伸びす事を意識して。
8秒キープしたら一旦力を抜いて、再度アップ！
力を抜いた時に、床に手・脚を付けないで、すぐにアップ。
20回行います。
２．背中・ヒップ・ハムストリングスを引き締める～その２～
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うつ伏せになって、息を吸って吐きながら、両腕で足首を掴み背中を引き寄せます。この時、顔は正面を向けて。腰を反らせるのではなく、背筋を縮めるイメージで。ゆっくりと呼吸を行いながら８秒キープし緩めます。10回行います。注）腰にトラブルのある方は掛かりつけの医師にご確認下さい。
３．腹筋と背筋のバランスを整えるエクササイズ
写真をクリックすると次の写真に進みます。脚は腰幅。肩の下に手、骨盤の下に膝が来るように。
■息を吸って吐きながら
顔を正面に向けて
ゆっくりと背中を反らし８秒キープ
■息を吸い吐きながら
オヘソを覗き込むように
身体を丸め８秒キープ 計10回。
４．ヒップ・脚の後ろのラインを引き締める
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椅子の背もたれに手を置き、背筋を伸ばして立ちます。息を吸い吐きながら、脚を斜め後ろに引き上げ８秒キーﾌﾟ。背筋を反らさないように、ヒップの下を意識しましょう。椅子に体重を掛けるのではなく、腹筋で上体を引き上げます。
左右20回行います。
５．脇・ヒップ・脚を引き締める～その１～
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■大きく一歩前に踏み出して、
両手を身体の上で組みます。
爪先と膝が同一方向である事
■息を吸い吐きながら
身体を真下に落とします。
この状態で８秒キープ。
日頃の仕草を意識して、後ろ姿美人に！
エクササイズを日常に取り入れて！時間にゆとりがなかったり、エクササイズ習慣が無いと、続けることは難しいかもしれません。
先ずは、できる時だけいいから無理せずスタート！
それと平行して、日常の仕草や姿勢を意識してみましょう。見えない「後ろ姿」ですが、姿勢を意識する事は、全身のラインが美しくなりますので、「美しい後姿」を作ることが出来ます。姿勢もエクササイズも、慣れないと面倒かも知れません。でも、やれば、確実に美しいラインを手に入れることが可能です。やってみる価値はありますヨ。
運動習慣がない場合は、突然エクササイズを行って身体を痛めてしまうこともありますので、準備運動をお忘れなく。更に効果を上げたい方は、日常で出来る「有酸素運動」ウォーキングを始めてみてください。
日常動作である、ウォーキングや姿勢維持を意識する事は、些細なことですが、継続すれば大きな積み重ねになります。から。
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