寒い冬、冷え性の人には辛い季節です。冷え性を放っておくと、十分な睡眠がとれなかったり、頭痛や肩こりが悪化したり、風邪をひきやすくなったりして、疲労は貯まっていく一方。今のうちに冷え性対策をして、貯まった疲労を解消し、寒い冬を元気に過ごしましょう！前回は、冷え性対策として、体を温める食生活をご紹介しました。（参考：⇒）今回は、日常生活で疲れと冷えを防ぐ簡単な方法をご紹介しましょう！＜INDEX＞
冷え性対策の３原則！……１P
かんたん冷え性対処法で疲れを解消……
冷え性対策の３原則！
家の中でも積極的に動いて冷え体質を改善しよう！
冷え性の程度に関わらず、まずは体を冷やさないようにすることが大切。冷え対策の３原則を紹介しましょう！
１．お腹を冷やさない！
体の中心部分を冷やさないことがとても重要！ 女性に特に多い冷え性は、みぞおちのあたりの温度が、おへその下の温度より低いタイプ。女性は、下腹部の臓器が複雑なため、下腹部にうっ血を起こし血流量が増加すると、上腹部の血流が減少して、体に血液がまわりにくくなるのです。その結果、手足の冷えを感じてしまうことになります。靴下の重ね着、マフラーや手袋も重要ですが、腹巻きや下着でお腹が冷えないよう衣類を調整しましょう。
２．お風呂でしっかり温まろう！
ぬるめのお湯（38℃ぐらい）でゆっくり温まりましょう。体に負担をかけない半身浴がお勧め。体を芯から温めるので、抹消の血流も増加します。熱いお湯は体の表面部分しか温めないので湯冷めをしやすく要注意！ 入浴中や入浴後に軽くストレッチをするのも血流をUPさせるのでお勧めです。も参考にしてくださいね。
３．筋肉をつけて熱産生をUPさせよう！
体の熱を産生させるのは筋肉。その筋肉が少ないもの冷え性の原因のひとつ。背中の筋肉は大きいので、熱の産生が大きく、冷え性改善に効果的です。足の筋力低下により足先の冷えを感じることもあるので、ふくらはぎの筋肉や足指を動かすのも効果的！ 運動を続けると、体の筋肉が増加するので、血流もよくなってきます。冷え性対策の３原則でかなり冷え性改善ができるはず。特に運動は筋肉の少ない女性にはお勧めです。続けることによって、冷えはもちろん、疲れを感じにくい体になるでしょう。では、その他の冷え性対処法をご紹介しましょう！
かんたん冷え性対処法で疲れを解消
タバコは血管を収縮させ血行が悪くなるので冷え性の原因に！
日常生活で簡単にできる冷え性対処法をみてみましょう。
■つぼで冷え性改善！
冷え性 には、全身の血液の循環を促してくれる「湧泉」というツボが効果的。「湧泉」は、足裏にある土踏まずの真ん中のやや前の、少し窪んでいるところで、足指を内側に曲げると、簡単に見つけられます。 （参考：健康つぼ道場）
■足のマッサージ！
足の関節が硬くなったり、足の筋力低下により足指の機能低下が起こり、足先の冷えを起こすこともあります。足や足指のマッサージをしましょう。足首を回す・上下に動かす、足の指を広げる・回すを、左右２～３分、1日に３回程度行いましょう。
■体の締め付けは禁止！
体を締め付ける下着をつけていませんか？ 体をあまりにも締め付ける衣類は、血流を低下させて冷え性の原因に！ また、ハイヒールも無理な姿勢をとるため、足の血行を悪くします。サイズのきつい靴も同様です。
■ 冷房に要注意！
夏場の冷房の効きすぎは、自律神経を乱れさせ、冷え性の原因になります。また、冷房刺激で抹消血管が過度に収縮し、その結果、血液が足先まで運ばれず冷えを感じるのです。冷房は弱冷房にしたり、衣類で調整するなどしましょう。冷え性を放置すると、疲労も蓄積してしまいます。疲労が貯まると活動量も低下し、冷えをさらに悪化させることにもなりかねません。日常生活で簡単にできる冷え性対策をして、元気に冬を過ごしましょう
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