緊張していたり疲れが溜まっていて、仕事が思うようにはかどらないという経験はありませんか？ そういうときには呼吸がとても効果的！ 全身の力を抜いて、ゆったりと深呼吸をすることで、とってもリラックスできます。今回は、仕事の合間に簡単に出来る呼吸法を紹介します。＜INDEX＞
呼吸でリラックス！ その効果とは？ ……１P
60秒でできるリラックス！ ……
呼吸でリラックス！ その効果とは？
緊張していると、呼吸は浅くなりがち！
ストレスには、よいストレス、悪いストレスがあるのをご存知でしょうか？ しかし、一般的にはストレスというとあまりよくないイメージですよね？ なくても困る、ありすぎても困るストレスを、自分なりのリラクゼーション方法で、上手にコントロールしたいものです。緊張や不安が強かったり、疲れが貯まっていると、人の体は自律神経が優位になり、全身がこわばって呼吸も浅くなりがち。そんなときに呼吸がお勧め。では、呼吸にはどのようなリラックス効果があるのでしょうか？
■頭がスッキリ！
人は呼吸をして全身に酸素を送っていますが、呼吸が浅いと酸素が不足してしまいます。特に脳は酸素不足になりがち。深呼吸をしてみると頭がスッキリするはず。
■副交感神経でリラックス！
交感神経は、不安やストレスを感じたときに活発となり、副交感神経は睡眠時やリラックスしているときに働いています。ゆっくりとした大きな呼吸は副交感神経をスムーズに働かせます。副交感神経は、ホルモンや免疫の働きを正常化させる働きもあります。
■プチ瞑想で、気分一新！
呼吸に集中することによって、受けているストレスから一時的に遮断されます。そうすることで、気分を落ち着けることができます。普段、何気なくしている呼吸には、リラックスさせる効果があるのです。仕事中、疲れたり、イライラしたり、緊張したり、そんなときには呼吸法がおすすめです。では、どこでもできる簡単な呼吸法を紹介します！
60秒でできるリラックス！
行き詰ったらオフィスから空を見上げて深呼吸！
呼吸法はどこでもできるし、道具もいらないので、お手軽なリラックス法です。大切な仕事の前、会社で嫌なことがあったとき、疲れがたまって体が重いとき、呼吸をしてリフレッシュしてみましょう！呼吸法は理想を言えば１日10分程度が効果的。しかし、仕事中に10分も呼吸に集中しているわけにはいきません！ 疲れたときに１分でも気分をリセットする効果がありますので、時間を作ってやってみましょう。
■オフィスでできる腹式呼吸の方法！
１．椅子に座り、上半身の力を抜いて、下半身は力を入れる。立って行ってもよい。
２．頭を天井からひっぱられているようなイメージで背筋を伸ばす。
３．意識はおへその下ぐらいに集中する。
４．口をつぼめて息を吐く。お腹を引っ込めながら、息を吐ききる。
５．お腹をふくらませながら、すばやく息を吸う。
６．1分間繰り返す。時間や姿勢にはあまりこだわらず、好きなときに好きなだけ、まずはやってみましょう！ どこでも簡単にできる60秒リラックス法を、ぜひ試してみてください！
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